100日ダイエット38日目　リバウンド王ちかみや

世間はトランプショック真っ只中。世界中で抗議デモが乱発し、大混乱となっておりますが、それ以上に由々しき問題が今朝発生してしまいました。

体重計の数値がスゴイ・・・。

週末はそれなりに好き勝手食べているので、ある程度のリバウンドは生じるものと覚悟しています。それよりも日々の業務や単身赴任におけるストレスを解消したり、貴重な家族との時間を有意義に過ごす事を優先した結果ですが、今日のリザルトはなんと言いますか、「今まで積み上げてきたダイエットが無駄になった」気がしてしまいました。おそらく、このブログを続けていなかったらダイエットをやめていたかもしれません。今は気を持ち直してパソコンに向かえていますが、この先はどうなることやら・・・。

それでは、世界の行く末と同じくらい見通しの効かない、本日の結果を紹介します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

週末に新しいバナナを仕入れてきました。先週のものと比べて少しずんぐりむっくりしたルックスと、まだ青さの残る色合いが特徴的。やっぱり若いバナナだからなのか、食べたら身がしっかりして食べ応えがありました。

お昼ごはん

最近やっと暖かくなってきたので、今日から散歩ついでにお昼ごはんは外の公園で食べることにしました。お昼ごはんのメニューは代わり映えしませんが、写真を撮っている時間が無いので、朝作った時点で写真を撮る事にしました。

夜ごはん

今日からプレーンヨーグルトが再度スタメン入りしました。その他にも定番の野菜炒めにはスーパーで買った野菜炒めセットとエリンギ＆シメジを足して彩りをプラス。サバ缶は水煮→みそに変更してみました。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日の歩数は11,271歩、カロリー消費は547キロカロリーとなりました。今月末の移動に伴い、先週から今までやっていた仕事を1つ後輩に任せた関係から、ここ最近は微妙に歩数が少なくなっています。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×3セット

最近、脇の下辺りと胸周りに厚みが出て来た様に感じます。体重が増えたのはきっと筋肉が増えたからですよね・・・。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

4月7現在　体重：76.20kg

先週末は74㎏台まで追い込んだ体重でしたが、2日間のぐうたら生活で1㎏以上戻す結果となってしましましたｗ。正直、心が折れる想いですｗｗ。

腹囲

4月7日現在　腹囲：93.2cm

ウエストサイズについても行ったり来たりの展開。少し変化があってもすぐに戻ってしまいます。どうしたもんだか・・・。

今日のまとめ　

こうやって書き出してあらためて見てみると、平日の食事内容が休日の食事と比べていかにバランスが取れているかわかりますね。昨日と比べると摂取カロリーもかなり抑えられています。これからも、休日は食べてしまう事が多いと思いますが、その中でいかにコントロールして満足度の高い食事をするか？が、今後の課題となりますね。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,961キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
167.1ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
33.3g

★本日1日の総摂取炭水化物量
234.6ｇ

★歩いて消費したカロリー
547キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。